レム睡眠計算機は、睡眠周期を考慮して最適な就寝時間と気象時間を計算してお勧めする計算ユーティリティです。ラム睡眠サイクルに合わせて頑張ってください！
就寝時間→おすすめ気象時間
気象時間→おすすめ就寝時間
レム睡眠サイクルとは
レム睡眠（REM）とノンレム睡眠（NREM）は、睡眠の2つの主な段階です。 1回の睡眠期間は約 90分（1.5時間）で、通常は夜中に4〜6回繰り返されます。
睡眠サイクルでは、ノンレム睡眠とレム睡眠は異なる時間を費やして進行します。各サイクルで、レム睡眠は徐々に長くなり、ノンレム睡眠は徐々に短くなります。
- ノンレム睡眠 (NREM) - 深い睡眠段階は体の回復と免疫の強化に役立ちます。この段階は主に睡眠の初期期間に現れ、通常 70-80分続きます。
- レム睡眠 (REM) - 夢を見る段階として、脳は活動的であり、記憶と感情の処理に重要な役割を果たします。最初の睡眠サイクルでは、レム睡眠は約 10分程度続きます。レム睡眠は睡眠サイクルの後半に集中的に起こり、脳は情報を処理し、感情的状態を制御する上で重要な役割を果たします。
睡眠サイクル中のノンレム睡眠とレム睡眠の割合は徐々に変化します。睡眠の前半にはノンレムの睡眠率が高く、後半にはレムの睡眠が長くなります。このパターンは睡眠の質を高め、全体的な身体の回復に役立ちます。
レム睡眠電卓の使い方
このツールは、レム睡眠期間を考慮して最適な気象時間と就寝時間を計算します。
- 就寝時間を入力してください：希望の就寝時間を選択すると、気分が良い気象時間をお勧めします。
- 気象時間を入力：希望の気象時間を選択すると、最適な就寝時間をお勧めします。
- サイクルベースの推奨： 1.5時間単位（1〜6サイクル）で計算して最高の睡眠サイクルを提供します。
睡眠サイクルと気象
通常、 1.5時間サイクルを考慮して気象時間を設定するのが最善です。
たとえば、夜11時に眠りに落ちる場合は、次の気象時間が推奨されます。
- 午前12:30 -> 1サイクル（1.5時間）
- 午前2:00 -> 2サイクル（3時間）
- 午前3:30 -> 3サイクル（4.5時間）
- 午前5:00 -> 4サイクル（6時間）
- 午前6:30 -> 5サイクル（7.5時間）
- 午前8:00 -> 6サイクル（9時間）